富山県、高岡市のリフォーム・小工事、便利サービスなら、光陽興産 "たのまーれ!"
0120-540-395
9 : 00 ~ 18 : 00 定休日:毎週日曜日 (祝日は営業)
スタッフ日記
TOP>スタッフ日記>トレーニング講座第三弾♪
  • トレーニング講座第三弾♪

    いつもありがとうございます。

     

    今回はトレーニング講座第三弾!

     

    「下半身トレ」

     

    を紹介したいと思います♪

     

    下半身の筋肉は鍛えることで全身の代謝も上がりやすく

     

    更に、成長ホルモンが多く分泌されるので

     

    脂肪の分解にも働きかけてくれます!

     

    大まかに三つに分けてトレーニングしていきます。

     

    1・スクワット

     写真写真

    膝がつま先より前に出ないようにして、

     

    斜め後ろに椅子があるような感覚でお尻を引いていきましょう。

     

    足の幅は肩幅程度つま先はやや外側を向け

     

    できれば太ももと床が平行になるところまで降ろしましょう

     

    2・ヒールレイズ

     写真写真

    膝を伸ばしたまま行うことと、身体が斜め一直線をキープしたまま行うことで

     

    ふくらはぎの筋肉に効果的に刺激を与えられます。

     

    足をもう片方の足にかけることによって

     

    負荷を強めることが出来ます!

     

    3・ヒップリフト

     写真写真

    足幅は腰の幅程度にして、しっかりもも裏とお尻を意識して

     

    体が一直線になるところまで起こしましょう!

     

    この三つのトレーニングを10回~15回で

     

    3セットを目安に試してみてください!

     

    これで脚線美を手に入れられるかも・・・・・笑!

     

    トレーニングの相談から草刈や、リフォームまで

     

    高岡の便利屋さん「たのまーれ」にたのまーれ♪

アーカイブ