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  • 久々トレーニング講座!

     いつもありがとうございます。

     

    夏本番になりましたね!海水浴やバーベキューなど

     

    肌を露出する機会も増えた所で女性のみなさん!

     

    久々にフジシマトレーニング講座開きますよ!笑

     

    二の腕を引き締めたいこの時期にオススメするトレーニングはこちら!

     

    1. トライセプス キックバック!

     

    前傾姿勢でダンベルを持って肘を曲げたまま背中の少し上に上げて

     

    固定させます。そのままゆっくり腕を後方に伸ばし、

     

    23秒間静止します。反動を利用して振り上げないようにしましょう。

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    1. フレンチプレス

     

    一つのダンベルを両手で持って肘を曲げ、頭の後ろにかまえます。

     

    肘の位置は固定したまま、ダンベルを上へ伸ばしていきます。

     

    常に鍛える部位を意識しましょう。

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    1セット10回~15回で3セット行いましょう。ダンベルがない場合は

     

    ペットボトルに砂を入れたものでも大丈夫です。

     

    上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が大きい筋肉なので

     

    見た目にも引き締まりやすくなります。

     

    ぜひぜひトレーニングを継続されてみては変化が見られるかも!♪

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